Un facile pasto a basso contenuto di carboidrati

Pianificare e preparare i pasti può sembrare un compito scoraggiante quando si sta seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma non deve essere, se lo si tiene semplice. Conoscere il fondamento di ciò che si può mangiare – proteine ​​animali, tofu, formaggi e verdure non starchy – è la metà della battaglia. Quindi, è semplicemente una questione di mettere insieme. Pianificare un appuntamento con un dietista registrato se hai difficoltà a creare semplici pasti a basso contenuto di carboidrati.

La creazione di un piano di pasto per una dieta a basso contenuto di carboidrati richiede una buona comprensione di quanti carboidrati ti sia permesso ogni giorno e dei tipi di alimenti che puoi mangiare. Non esiste una definizione chiara di una dieta a basso contenuto di carboidrati e le restrizioni quotidiane di carboidrati variano da 20 a 150 grammi al giorno. I principianti cominciano alla fine bassa e aumentano gradualmente quando raggiungono il loro peso obiettivo. Mantenendolo semplice quando sei nuovo potrebbe aiutare a migliorare il successo mentre stai andando; fare cibi no-carb al centro di ogni pasto per mantenere semplice la pianificazione dei pasti. Ciò significa proteine ​​animali come uova, carne di manzo, carne di maiale, pollame o frutti di mare, così come tofu. Aggiungere verdure, formaggi, grassi e condimenti a basso contenuto di carni per completare il pasto. Se sei in una dieta più liberale a basso contenuto di carboidrati, diciamo più di 50 grammi al giorno, aggiungete frutta, verdure amargethe come patate dolci e zucca invernali e legumi come ceci e lenticchie.

Mantenere il frigorifero fornito di uova sode, pancetta cotta, salumi di no-carb nitrati, tagliare verdure e formaggio per quelle mattine quando hai poco tempo. Gettare un paio di uova sode, tre steli di sedano tagliato e 2 cucchiai di crema di formaggio in un sacchetto di plastica per cerniera per un basso contenuto di carb – solo 5 grammi – colazione in viaggio. Agitate anche fare un pasto facile on-the-go. Miscelare 1 tazza di ricotta a base di grasso con cacao non zuccherato, un pacchetto di dolcificante artificiale a basso contenuto di carboidrati e ghiaccio. Questa scossa ha 7 grammi di carboidrati. Se hai più tempo, frigga una frittata ripiena di 2 cucchiai di cipolle rosse, 1/2 tazza di peperoncini tritati e 1 once di formaggio cheddar – per 5 grammi di carboidrati. Aggiungere un paio di fette di pancetta a microonde per completare il pasto. Aggiungere 1 tazza di fragole dimezzate o lamponi interi, una piccola arancia o pesca o 1/2 tazza di melone di melone, se avete più carboidrati a cui lavorare. Ogni frutto ha 10 grammi di “carboidrati netti” o meno per servire. Carboidrati netti, un termine utilizzato per gli alimenti contenenti fibre, descrivono i grammi di carboidrati meno i grammi di fibre. Poiché la fibra non ha tanto effetto su zucchero nel sangue, non viene considerata l’assunzione di carbidi su molti piani di dieta popolare a basso contenuto di carboidrati. Ad esempio, una tazza di fragole dimezzate ha 12 grammi di carboidrati totali e 3 grammi di fibre, quindi ha 9 grammi di carboidrati netti: 12 – 3 = 9.

È anche possibile mantenere il pranzo semplice se si dispone di alcune cose preparate nel frigorifero, come pollo alla griglia e lattuga pre-lavata e insacca. Girare il pollo tritato con 2 tazze di lattuga tagliata, cinque pomodori di ciliegia, pancetta tritata, 2 cucchiai di formaggio azzurro e 2 cucchiai di spogliatoio Caesar per un pranzo con 6 grammi di carboidrati. Spalmare 1 cucchiaino di rafano – 1 grammo di carboidrati per cucchiaino – su fette sottili di manzo e rotolo arrosto. Rilassatevi il pranzo con cinque olive verdi, 1 tazza di cetrioli affettati e 1 once di formaggio svizzero. Con 3 carni di manzo arrosto, questo pasto ha 7 grammi di carboidrati; Mangiare fuori? Nessun problema. Ordinare un cheeseburger senza il panino e aggiungere un’insalata gettata con vestito ranch. Una porzione di ali di bufala con salsa di sedano e di formaggio blu rende anche un pasto a basso contenuto di carboidrati facilissimo, purché non sia pollo arrostito. Per alcuni carboidrati aggiuntivi aggiungere 1/4 tazza di ceci per 8 grammi di carboidrati netti o 1/2 tazza di edamame per 7 grammi.

Non è necessario creare pasti elaborati per la cena nella dieta a basso contenuto di carboidrati. Piantare il salmone condito con una miscela di maionese e aneto e servire con 2 tazze di broccoli arrostiti e cavolfiore per 6 grammi di carboidrati netti. Mescolare cubi di tofu firmato in un mix di tamari, zenzero e olio di sesamo durante la notte, quindi filare su spiedi con pomodorini, peperoni verdi e cipolle rosse e grigliate fino a veggies sono leggermente carbonizzati. Uno spiedino con 1/4 tazza di tofu, due pomodori di ciliegia, una fetta di pepe verde e una fetta di cipolla rossa hanno circa 3 grammi di carboidrati netti. Pollo arrosto con 1 tazza di patate fritte – rape affettate aromatizzate con olio d’oliva, sale e pepe e cotto – e 1 tazza di spinaci crudi con 2 cucchiai di spogliatoio Cesare fanno una cena facile con 6 grammi di carboidrati netti. Microonde una piccola patata dolce per 10 grammi extra di carboidrati netti o 1 tazza di piselli bolliti per altri 7 grammi.

Basics di pianificazione del pasto a basso contenuto di carboidrati

Semplici pasti di mattina

Pranzo a basso contenuto di carboidrati

Mantenere la cena semplice