Sono pushups un buon allenamento?

Uno dei più grandi successi di tutti i tempi, Hershel Walker, fa 750-1.500 push-up ogni giorno come parte principale del suo regime di allenamento per sostenere la sua nuova passione: combattimenti di arti marziali. Questa mossa di vecchia scuola è uno degli esercizi più efficaci che puoi fare per rafforzare funzionalmente il corpo superiore. I push push forniscono un allenamento impegnativo ed efficace per il petto, le braccia e le spalle, mentre le gambe, il dorso e il nucleo attivano per stabilizzarti.

I pulsanti sono infinitamente modificabili, quindi quasi tutti i livelli di esercitatore possono farli. I principianti possono dirigersi verso una parete, mentre i potenti possono eseguire versioni a braccio oa cavalletto. Cambiare la posizione del braccio o del corpo per sottolineare diversi muscoli – ad esempio, mettere i piedi su un banco e le mani sul pavimento per lavorare più duramente i fronti delle spalle. Fare spingere un dispositivo di bilanciamento, con una gamba elevata, o con le mani su una palla di medicina. Puoi anche usarli come parte di una routine cardiaca: fai come molti spingiti come potete in 30-60 secondi e la frequenza cardiaca aumenta. È possibile creare un’intera routine di allenamento attorno ai blocchi, in particolare se si dispone di spazio e attrezzature limitati.

I push push contano come esercizio di peso per il corpo superiore, in modo da costruire la densità ossea nelle braccia, nel petto e nelle spalle. Gli spintoni sono anche un ottimo allenamento per gli anziani che potrebbero aver bisogno di prendersi se stessi durante la caduta.

Non il tuo vecchio Pushup Plain

Vantaggi funzionali