Può binges aumentare il tuo metabolismo?

Sarebbe bello se quella indiscriminazione accidentale avrebbe trovato un modo per bruciare se stesso, ma purtroppo, questo non è il caso. Il cibo binge potrebbe, in teoria, aumentare leggermente il tuo metabolismo – ma quel piccolo effetto è danneggiato accanto agli effetti negativi del binging e il modo migliore per aumentare il tuo metabolismo è quello di impegnarsi in più attività durante il giorno. Se ti ritrovi a bingare regolarmente, o stai lottando per il tuo rapporto con il cibo, rivolgiti a un professionista per consigliare a controllare le tue abitudini alimentari.

Assunzione di cibo e metabolismo

Semplicemente digerendo il cibo che si mangia contribuisce una piccola quantità al tuo metabolismo complessivo. Così, tecnicamente, più si mangia, più calorie si bruciano attraverso la digestione. Questi vantaggi che aumentano il metabolismo non sono nemmeno prossimi a cancellare le calorie nei cibi che si mangia durante la tua binge, anche se – brucerai circa il 30 per cento delle calorie in proteine, il 7 per cento delle calorie dai carboidrati e solo 3 Percentuale delle calorie ottenute dal grasso: esattamente quante calorie extra bruciate dipende dal cibo che si mangia. Ad esempio, se soffri la metà di una pizza da 14 pollici, ad esempio, prenderai circa 1.110 calorie, provenienti da 39 grammi di grasso, 134 grammi di carboidrati digeribili e 47 grammi di proteine. Potrai bruciare circa 56 calorie digerendo la proteina, 38 calorie digerendo i carboidrati e 11 calorie digerendo il grasso, per un aumento di metabolismo totale di 105 calorie. Quello che difficilmente mette un dente nelle 1.110 calorie che hai mangiato, comunque, in modo che la leggera spinta metabolica non ti aiuti a perdere peso.

Binging, il guadagno del peso e il metabolismo

Binge eating spesso porta a un aumento di peso, che può indirettamente aumentare il tuo metabolismo. Pesare più significa che il tuo corpo deve lavorare più duramente per eseguire le attività quotidiane, per cui finisce per bruciare più calorie per tutto il giorno. Ad esempio, un uomo sedentario di 20 anni che è alto 6 piedi e 165 libbre brucia circa 2.650 calorie al giorno. Se ha guadagnato 20 libbre per mangiare binge, ha fatto salire la sua caloria giornaliera a circa 2.800 calorie al giorno – una spinta metabolica di circa 150 calorie al giorno. Quando il tuo obiettivo è quello di ridurre la diminuzione, tuttavia, un aumento del metabolismo causato dall’aumento del peso è controproducente a lungo termine: tale cambiamento nel tuo metabolismo può tornare anche in altro modo. Mentre cominciate a perdere peso, il tuo corpo non ha bisogno di molta energia per l’attività quotidiana, in modo che la vostra brucia calorica quotidiana si abbassa. Se l’uomo di 185 libbre ha perso 20 libbre ed è tornato al suo peso originale, avrebbe avuto ugualmente la stessa bruciatura calorica – 2.650 al giorno – come aveva avuto prima del guadagno di peso.

Gli inconvenienti di Binging

Mentre un binge potrebbe temporaneamente dare il tuo metabolismo una piccola spinta – direttamente, attraverso la digestione, o indirettamente attraverso l’aumento di peso – non è un modo sano per aumentare la vostra bruciatura calorica. Il binge eating regolare può portare a un aumento di peso, diventando sovrappeso e, in ultima analisi, l’obesità, il che significa che dovrai affrontare un rischio maggiore di malattie legate all’obesità, come la malattia cardiovascolare. Il consumo binge compulsivo potrebbe anche svilupparsi in un disturbo alimentare pieno, che richiederebbe un aiuto professionale per curare. E molti dei cibi associati a binging – tipicamente cibi o cibi veloci – sono elevati di zucchero, grasso o sale e basso valore nutrizionale, per cui non offrono molto ai vantaggi sanitari.

Un modo migliore per aumentare il metabolismo

Semplicemente vivere uno stile di vita sano è il modo migliore per mantenere il tuo metabolismo rivolgere. Essere più attivi durante il giorno può bruciare più calorie, e l’esercizio intenso aumenta notevolmente il tuo metabolismo – un effetto che potrebbe durare fino a 48 ore. Utilizzate i vantaggi del cibo a bruciare calorie a vostro vantaggio includendo una sana fonte di proteine ​​ad ogni pasto, come carni magre, pollame, pesce, uova e fagioli. Potrai massimizzare le calorie bruciate durante la digestione per aumentare il tuo metabolismo senza sacrificare la tua salute. Se stai lottando con il binging regolare o ti senti disegnato a dieta fad per aumentare il tuo metabolismo, consulta il medico o un dietista registrato. Un professionista può aiutarti a sviluppare una relazione più sana con il cibo in modo da poter mangiare in moderazione per rimanere in buona salute e ottenere il fisico che desideri.