Può bere il latte prima di un allenamento ti rende ammalato?

Il latte può essere utilizzato come un modo per rimanere idratati durante l’esercizio e recuperare dopo una sessione di allenamento. Il latte è accettabile da consumare prima di una sessione di allenamento purché vi permetti di abbastanza tempo per la digestione prima di esercitare. Il latte bere troppo vicino alla sessione di esercizio può causare lo sviluppo di sintomi di disturbo gastrointestinale che potrebbero compromettere l’efficienza del tuo allenamento.

Caratteristiche

Bere una grande quantità di latte prima di esercitare può rendere il vostro stomaco sentirsi sconvolto e pneumatico fuori rapidamente. Se si prevede di avere il latte come parte di un piccolo pasto pre-allenamento, lasciare due o tre ore per la digestione prima dell’allenamento. Attendere almeno tre o quattro ore dopo aver mangiato un grande pasto prima di esercitare. Un piccolo pasto pre-allenamento può includere latte a basso contenuto di grassi o varietà di latte scremato. Il grasso nel latte intero o due volte al latte può causare disturbi dello stomaco durante l’esercizio fisico.

Benefici

Il latte consumato prima e durante l’esercizio può aiutare a prolungare sessioni di esercizio negli atleti. Durante uno studio del 2008 pubblicato in “Nutrition”, i ricercatori hanno scoperto che i soggetti che hanno bevuto latte e latte e glucosio hanno avuto la tendenza ad esercitare per più di soggetti che avevano l’acqua da solo. I partecipanti hanno bevuto il latte prima e durante l’esercizio a intervalli di 10 minuti per lo studio. La quantità consumata era di 1,5 millilitri per chilogrammo di peso corporeo.

considerazioni

Se siete l’intolleranza al lattosio, evitare il latte prima e dopo l’esercizio fisico. I sintomi associati all’intolleranza al lattosio comprendono nausea, costipazione, diarrea e gonfiore. È necessario evitare il latte ei prodotti lattiero-caseari che contengono lattosio. Consumare varietà di latte senza lattosio come parte dei pasti pre- o post-allenamento.

Lasso di tempo

Il latte è una scelta migliore come una bevanda dopo l’allenamento di un snack pre-esercizio. Il latte può essere usato per sostituire i liquidi insieme a ricostituire i depositi di carboidrati. Secondo uno studio del 2006 pubblicato nel “Journal of International Nutrition and Exercise Metabolism”, il latte di cioccolato aiuta il corpo a recuperare efficacemente tra gli attacchi di esercizio ad alta intensità.