Può addestrare il peso riducendo il colesterolo cattivo?

Le lipoproteine ​​a bassa densità, o colesteridi LDL, sono le molecole che trasportano il colesterolo nei tessuti del tuo corpo attraverso il flusso sanguigno. Quando grandi quantità di LDL sono all’interno del sangue, aumenta il rischio di sviluppare l’aterosclerosi. L’aterosclerosi inizia con un infortunio a una parete arteriosa che si sviluppa in un luogo per le particelle nel sangue a bastone. Il colesterolo LDL è soggetto a attaccare il sito ferito e diventare ossidato. Nel tempo, questo può provocare la placca calcificata e può causare un infarto o ictus, dice l’American Heart Association. Un programma di esercizi, incluso l’addestramento di peso, può aiutare a controllare i livelli di colesterolo LDL.

I livelli di colesterolo LDL sono migliori se mantenuti sotto 100mg / dl. Secondo l’American Heart Association, i livelli tra 100mg / dL e 129mg / dl sono appena sopra l’ideale, 130mg / dL a 159mg / dl sono alti di confine, 160mg / dl a 189mg / dl sono alti e livelli superiori a 190mg / dl molto alto. Maggiore è il colesterolo LDL, maggiore è il rischio di sviluppare l’aterosclerosi.

La formazione del peso può aiutare a ridurre il tuo cattivo colesterolo. Secondo uno studio del 1987 condotto da I.H. Ullrich e colleghi pubblicati nel “Southern Medical Journal”, i livelli di colesterolo HDL e LDL possono trarre vantaggio dalla formazione del peso. Questo studio ha preso 25 uomini che hanno peso addestrato per otto settimane, tre volte alla settimana. Il programma di addestramento del peso ha mostrato una diminuzione dei livelli di LDL nel sangue.

Mentre l’esatto meccanismo con cui la formazione sul peso riduce i livelli di LDL, non si comprende, forse il colesterolo LDL diminuisce con la formazione del peso a causa degli effetti dell’esercizio sulla composizione corporea, secondo “Progettazione Resistenze Programmi di Formazione”. Nel corso del tempo, la formazione di resistenza aumenta la crescita e la forza muscolare dello scheletro. Quando la percentuale di grasso corporeo diminuisce e la tua massa magra aumenta, i vostri benefici per la salute. Uno di questi benefici comprende un profilo lipidico migliorato e un ridotto colesterolo LDL.

Secondo l’American College of Sports Medicine, un programma di esercizio volto ad aumentare la salute dovrebbe includere una porzione di resistenza formazione. Gli esercizi di resistenza possono essere effettuati da due a tre giorni alla settimana con almeno 24 ore di riposo tra le sessioni. Dovresti partecipare a otto o dieci esercizi che riguardano tutti i principali gruppi muscolari del corpo. Lavorate fino a fare tre serie da 10 a 15 ripetizioni. Incorporare la formazione di resistenza con esercizio cardiovascolare e una dieta salutare se vuoi perdere qualche chilo. Perdere solo il 5 per cento del tuo grasso corporeo può migliorare la tua salute cardiovascolare e il tuo livello di colesterolo.

Livelli Normali

LDL e addestramento di peso

Le cause

Programma di esercitazione