Piano di dieta per gli atleti che cercano di perdere peso

Molti atleti vogliono perdere peso per diventare più veloci e ottenere una migliore forma per la prossima stagione. Combinando i cibi giusti con la giusta quantità di allenamento ti aiuterà a perdere peso e ti permetterà di diventare un giocatore più efficace. Alcuni sport come la boxe e il wrestling hanno classi di peso e costringono i loro atleti ad essere sotto un certo limite di peso. Assicurati di scegliere un metodo sano per perdere peso piuttosto che saltare i pasti e farsi morire di fame, che può essere pericoloso per la tua salute.

Significato

La perdita di una grande quantità di peso non può essere effettuata durante la notte. Il dietista Jayson Hunter, R.D., raccomanda che gli atleti che cercano di perdere peso dovrebbero farlo gradualmente, idealmente non perdere più di 1 a 2 libbre. a settimana. Il tuo o il tuo allenatore potrebbero avere fissato obiettivi fuori stagione per farlo e perdere peso può essere uno di loro. Se riesci a perdere peso, ti aiuterà a eseguire qualche passo più veloce e potrai fare un gioco che non sei sei sei mesi prima.

Riduzione graduale

Cercare di evitare di perdere peso troppo in una volta. Il ricercatore della nutrizione Christopher D. Jensen, Ph.D., afferma che per perdere 1 libbre alla settimana dovrai ridurre l’assunzione calorica al giorno di circa 600 calorie. Inoltre, una volta che la tua stagione è finita, prendi un periodo di riposo di quattro settimane per consentire al tuo corpo di riprendersi dalla tensione fisica sostenuta durante l’anno. Cercate di evitare di perdere peso durante la stagione, in quanto potrebbero essere dannosi per la salute e le prestazioni.

Carboidrati e proteine

Carboidrati, proteine ​​e grassi sono tre sostanze nutritive fondamentali che il corpo ha bisogno per prestazioni atletiche. Cercate di evitare dolci e bevande alcoliche in quanto mettono calorie in eccesso nel tuo corpo che è controproducente ai vostri obiettivi di perdita di peso. Secondo Drugs.com, i carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo e si dovrebbe consumare circa 7 g di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo in un giorno. Inoltre, è necessario assicurarsi che la vostra dieta contiene proteine, un edificio muscolare e la riparazione di nutrienti. Se sei in uno sport di resistenza, mangia circa 1,3 kg di proteine ​​per libbra di peso corporeo in un giorno. Se il tuo sport richiede una formazione di peso e di forza, mangiare circa 1,6 kg di proteine ​​per libbra di peso corporeo ogni giorno.

grassi

I grassi sono un’altra fonte di energia per il tuo corpo. Può sembrare che i grassi devono essere rimossi dalla vostra dieta per perdere peso, ma il tuo corpo ha effettivamente bisogno di grassi sani. Secondo Helpguide.org, i grassi aiutano il cervello, il cuore ei polmoni a funzionare correttamente. Questi tre organi vitali nel tuo corpo devono operare il più forte possibile per massimizzare le prestazioni atletiche. Assicurarsi di stare lontano dai grassi trans quanto più possibile. Questi si trovano in alimenti come cibi fritti e prodotti da forno.

considerazioni

Assicurati di mangiare abbastanza cibo per mantenere i livelli di energia abbastanza alti per allenarsi e mantenere il tuo programma di allenamento. Dovresti rimanere paziente perdendo 1 a 2 libbre. A settimana può sembrare un processo lento, ma se si tenta di accelerarlo può causare problemi di salute.