Fare il vitello aumenta migliorare il salto verticale?

Il salto è un componente di numerosi eventi atletici. Per decenni, gli atleti hanno cercato di migliorare la loro capacità di saltare più in alto. Questi sforzi hanno comportato indossare scarpe divertenti, pesi di sollevamento e corda di salto. Il vitello sollevato da solo può influire positivamente sulla capacità di saltare, tuttavia un approccio multiforme per migliorare il tuo salto verticale produce risultati migliori.

L’arte del salto

Il salto utilizza ogni muscolo nel corpo inferiore di un individuo. I quattro maggiori fattori muscolari coinvolti nel salto includono la forza del gastrocnemius e soleus o vitelli, quadricipite, gluteus maximus e muscoli core. Quando un atleta salta, ciascuno di questi quattro gruppi muscolari forma una catena collegata al suolo. Se un particolare legame in questa catena è debole, l’atleta non può saltare molto alti. Pertanto, è importante rafforzare ogni gruppo muscolare per individuare il legame più debole.

Il vitello aumenta

Le sollecitazioni di vitello sono una parte importante per aumentare il salto verticale, tuttavia, non sono la cura miracolosa. I muscoli del polpaccio umano sono estremamente forti. Ci portano ogni giorno. Quando l’allenamento della forza utilizza abbastanza peso per fornire un sovraccarico. I muscoli dovrebbero essere stanchi dalla decima ripetizione. Quando le altezze di vitello vengono eseguite in piedi con peso sulla spalla dell’individuo, il gastrocnemius produce la maggior parte della forza. Secondo la documentazione “Struttura congiunta e Funzione”, i vitelli aumentati eseguiti su una macchina di sollevamento del vitello seduto causano il gastrocnemius ad uno svantaggio meccanico che conduce al soleo che produce la maggioranza della forza. Eseguire il vitello aumenta sia in piedi che in seduta per raggiungere entrambi i muscoli che compongono il vitello.

plyometrics

L’esercizio di plyometrics comporta ripetuti stretti stretti e contratti di muscoli saltando e rimbalzando per aumentare il potere muscolare. Questo concetto riguarda la specificità della formazione. Fondamentalmente, questo concetto afferma che se si desidera saltare più in alto, è necessario allenarsi saltando. L’American College of Sports Medicine afferma che “l’allenamento esercizio esplosivo sembra aumentare una vasta gamma di variabili di prestazioni atletiche in misura maggiore rispetto alla tradizionale formazione di peso pesante”. Esempi di plyometrics includono salti di scatola, peso e salti verticali non ponderati, salti di corda e salti di rana.

Perdita di peso

La verità sfortunata è che le persone in sovrappeso non possono saltare in alto. La ragione è evidente: c’è più peso per spingere il suolo. La perdita di peso, in particolare il grasso corporeo, può essere una parte cruciale per ottenere la capacità di saltare alti. Per ulteriori informazioni sulla perdita di peso, consultare un terapista fisico, un allenatore personale o un dietista nella tua zona.

Conclusione

Il vitello aumenta può migliorare la capacità di saltare più in alto, ma deve essere combinata con altri esercizi. La formazione della forza deve essere eseguita, non solo sui vitelli, ma anche i quadricipiti, il gluteus maximus e il nucleo. Inoltre, incorpora formazione plyometrica nell’allenamento per addestrare in modo specifico i muscoli per saltare. Infine, non dimenticare di misurare l’altezza del salto verticale prima della formazione per seguire il progresso.