Fai i tuoi muscoli a diventare grassi quando smetti di allenare il peso?

La maggior parte delle persone comprende i benefici della forma fisica regolare – una figura migliore, maggiore forza e destrezza e maggiore resistenza – ma pochi sono consapevoli di ciò che accade ai muscoli quando li trascurate e li permettono di essere inattivi. Quando il tuo corpo si trasforma in uno stato sedentario, i muscoli subiscono un inversione. Capire come funzionano i muscoli e cosa succede quando si smette di esercitarsi vi aiuterà nella strutturazione di un regime di allenamento e nel mantenimento della massa muscolare e della definizione.

Quando esercitate, il tuo corpo in realtà non crea nuovi muscoli. Invece, le cellule muscolari esistenti crescono più grandi e più forti, e aumenta il numero di capillari – i vasi sanguigni in rete tra arterioli e venule. Con l’esercizio regolare, i muscoli sviluppano anche più mitocondri – questo è dove i processi biochimici di respirazione e produzione di energia si verificano nella cella. Il risultato è una massa muscolare più grande e più definita, non i tessuti muscolari appena creati.

L’adozione di uno stile di vita sedentario o inattivo ha l’effetto opposto sui muscoli. L’aumento del flusso sanguigno necessario in precedenza per alimentare le cellule durante l’esercizio fisico non è più necessario, e il tuo corpo inizia a contrattare e ridurre la dimensione dei tuoi capillari. I muscoli non scompaiono o si trasformano in grasso, ma si riducono e diminuiscono in massa. Il grasso può essere prodotto se la vostra dieta fornisce al vostro corpo più calorie di quanto si richiede per il livello di attività che mantieni.

Mentre l’arresto dell’attività fisica può diminuire la dimensione dei muscoli, l’estrema nutrizione, la fame e la malattia possono causare atrofia muscolare, dove i muscoli possono essere completamente sprecati. Senza le calorie, le vitamine e le sostanze nutritive di alimenti sani, il tuo corpo è spinto in uno stato di malnutrizione. Non solo questo provoca danni permanenti ad altri organi, ma può anche portare alla morte.

Mantenendo attivi e seguendo una dieta sana significa mantenere la massa muscolare e impedire l’accumulo di grasso corporeo. Alcuni spostamenti, situps e tratti ogni giorno aiutano a mantenere i muscoli attivi e il tuo corpo limber. Al di fuori dei tornei di sollevamento o allenamento per un triathlon, dedicare un paio di ore al giorno, solo pochi giorni alla settimana, significa avere il resto della settimana fuori. Trascorri solo 10 a 20 minuti durante i tuoi giorni di riposo per mantenere i muscoli svegli.

Come funzionano i muscoli

Dall’esercizio all’inattività

Atrofia muscolare

Mantenimento dei muscoli