Esercizi quotidiani di allungamento del mattino

Esecuzione di una procedura di allungamento del mattino aiuta a sciogliere i muscoli dopo il sonno. Riscaldarsi prima di allungare può aiutare a prevenire una tensione muscolare. La maggior parte dei tratti non richiede molto tempo e richiede una quantità minima di spazio. Anche se avete solo tempo per alcuni esercizi di stretching ogni mattina, ancora iniziare la giornata su una nota positiva.

Allungamento del riscaldamento

Quando si sveglia la mattina, è necessario riscaldare i muscoli prima di allungarsi. I tratti di mattina possono strappare i muscoli dopo una notte di inattività. Camminate in casa per aiutare a riscaldare i muscoli. Scuotete le braccia e le gambe per ottenere il flusso sanguigno. Avviare la routine di stretching una volta completato il riscaldamento.

Collo si estende

Le strette del collo aiutano a alleviare il dolore del mattino presto che si verifica dopo il sonno. Si inginocchiarsi sul pavimento e riposare le braccia sulle cosce. Lentamente abbassare il mento verso il petto superiore e tenere la posizione per cinque secondi. Sollevate il mento, appoggiatevi la testa e guardate il soffitto. Tenere il tratto per cinque secondi, quindi ripetere l’intero movimento tre volte. Dopo aver finito, ruotare la testa a sinistra per cinque secondi, poi a destra per cinque secondi. Ripetere il tratto tre volte per allentare completamente il collo.

Lower Back Stretches

Se soffri il dolore alla schiena del mattino presto, i tratti inferiori della schiena aiuteranno ad allentare i muscoli. Riscaldare i muscoli della schiena facendo qualche semplice torsione del tronco, quindi sedersi su una sedia. Riposate le mani sulle ginocchia e allungate lentamente in avanti finché il corpo superiore non è parallelo al pavimento. Lentamente riposatevi per finire. Fai 10 ripetizioni totali. Se ritenete che la schiena si stringe quando si appoggia in avanti, fermarsi e sedersi indietro. Poiché si è appena svegliato, potrebbe essere necessario riscaldarsi un po ‘prima di riprendere il tratto.

Gambe si estende

Le gambe di gambe aiutano a far scorrere il sangue nelle gambe dopo aver dormito. Scuoti le gambe per riscaldare i muscoli, quindi posiziona la mano destra sul retro di una sedia alta. Stand in piedi dritti, poi piegare la gamba sinistra al ginocchio e ritornare indietro e afferrare la caviglia sinistra con la mano sinistra. Tirare la caviglia verso il culo finché non si sente il muscolo della gamba sinistra tirare. Tieni la posizione per un numero di cinque e poi abbassa la caviglia indietro per terminare il tratto. Fai 10 tratti con la gamba sinistra, poi fai i fianchi e fai 10 con la gamba destra.

Stretching le spalle e il petto aiuterà ad alleviare una tensione dopo che ti svegli al mattino. Scuotete le braccia per ottenere il flusso sanguigno, quindi estendi le braccia ai fianchi a livello della spalla con le palme rivolte verso il pavimento. Portate le braccia e incrociate per formare una X. Stringete i muscoli del torace per un conteggio di uno, poi riportate le braccia ai tuoi fianchi. Ripetere l’esercizio 10 volte per terminare la vostra routine di allungamento del mattino.

Spalle e torace si allungano