Esercizi di gravidanza del primo trimestre

Il mantenimento di un regime regolare di esercizio durante la gravidanza offre numerosi benefici per la salute per voi e per il bambino. L’esercizio può aumentare il tuo stato d’animo, migliorare la qualità del sonno, ridurre i dolori e i dolori, preparare il tuo corpo per il parto e aiutarti a prevenire il diabete e la preeclampsia gestazionale. L’American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda alle donne in gravidanza di esercitare 30 minuti al giorno più giorni della settimana. Durante il primo trimestre, le donne hanno solitamente ottenuto solo qualche chilo e non hanno ancora problemi di equilibrio, così l’esercizio sarà più confortevole di quello successivo in gravidanza.

Danza durante la gravidanza

La danza è una divertente forma aerobica di esercizio durante la gravidanza precoce. Balla come normalmente, sia nella tua casa che in una classe di gruppo. Balla per almeno 20 minuti tre volte a settimana e regolare l’intensità della danza basata su come ti senti. Assicurati di mantenere il tuo allenamento a basso impatto e mantenere un piede sul pavimento in qualsiasi momento scegliendo di marciare o passare a fianco a fianco invece di saltare.

Yoga prenatale

Lo yoga è un eccellente allenamento cardiovascolare che allevia lo stress e la tensione, tonifica e allunga i muscoli, e migliora l’equilibrio e la circolazione. La meditazione e le tecniche di respirazione dello yoga possono anche preparare una donna in attesa per le esigenze del lavoro e della consegna. La maggior parte delle forme di yoga sono sicure, ma una classe di yoga prenatale sarà adattata alle abilità e alle esigenze di sicurezza delle donne in gravidanza.

Aerobica a basso impatto

L’esercizio aerobico a basso impatto costruisce il tono muscolare e rafforza il cuore e i polmoni. Se avevi già partecipato all’attività aerobica prima che tu sia stato incinta, probabilmente potrai continuare durante il tuo primo trimestre. Potresti desiderare unirti a una classe aerobica o guardare un DVD da esercizio progettato per le donne in attesa. Per ridurre al minimo lo stress alle articolazioni e per prevenire cadute, evita qualsiasi tipo di salto, salto o calci che può farti perdere l’equilibrio.

Camminare durante la gravidanza

Camminare è uno degli esercizi cardiovascolari migliori e più sicuri per le donne in gravidanza. La passeggiata è a basso impatto, facile alle articolazioni e non richiede un livello di forma elevata. È possibile camminare ovunque sia conveniente e accessibile, in modo da poter essere facilmente incorporato nel tuo programma. Dovresti essere in grado di continuare all’intensità che stavi camminando prima di diventare incinta o se fossi in precedenza inattivo, iniziare lentamente e lavorare fino a esercizi veloci da 20 a 30 minuti.

Nuotare durante la gravidanza

Il nuoto è un grande esercizio cardiovascolare a basso impatto che tinge il corpo e aumenta la frequenza cardiaca, risparmiando qualsiasi stress sulle articolazioni. Il nuoto migliora anche la circolazione e costruisce la resistenza. Il nuoto è un’attività che presenta un basso rischio di lesioni e non è probabile che si surriscaldi. Il nuoto può aiutare a facilitare la nausea e aumentare l’energia durante il primo trimestre.

Se hai un problema medico, l’esercizio potrebbe non essere consigliabile. Assicurarsi di consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi. Iniziare sempre con il riscaldamento e l’allungamento adeguatamente e indossare abbigliamento sciolto e comodo. Bere acqua prima, dopo e durante il tuo allenamento e assicurati di consumare abbastanza calorie per soddisfare le vostre esigenze di gravidanza e per il tuo programma di esercizi. Ascoltate il tuo corpo e fidi di ciò che ti dice. Smettere di esercitarti quando si inizia a stancarsi – non aspettare fino a che non si sia raggiunto il punto di esaurimento.

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