Dieta per bassa energia e affaticamento

Bassa energia e stanchezza sono comuni lamentele che possono rendere difficile la funzionalità del lavoro, degli eventi domestici e sociali. Mentre alcuni fattori che contribuiscono, come la genetica e l’invecchiamento, sono fuori dalla tua comprensione, puoi prendere passi positivi verso i cambiamenti dei fattori di stile di vita, come il sonno, l’esercizio fisico e le abitudini alimentari. Obiettivo di sonno notturno sufficiente, attività fisica regolare e una dieta equilibrata, sufficiente in nutrienti e calorie. Per ottenere risultati ottimali, cercare una guida specificata dal medico o dal dietista.

Una dieta per una migliore energia e una ridotta fatica comporta linee guida simili per una dieta sana e di base. Carboidrati complessi, come i grani interi, forniscono glucosio – la principale fonte di energia alimentare del tuo corpo. Sostituire alimenti ad alto contenuto glicemico o alimenti con un impatto sostanziale sui livelli di zucchero nel sangue, con alimenti a basso contenuto glicemico, come i grani interi, possono contribuire a ridurre la produzione di insulina e portare ad una migliore energia, secondo il dietista con specialità in malattie croniche e vegetarianismo Dina Aronson. Consumare frutta e verdura abbondanti, che promuovono un sistema immunitario fortemente funzionale e aiutano a prevenire la fatica e la bassa energia associata a malattie e carenze nutrizionali. Incorporare fonti proteiche leggere, come pesci, pollame e legumi, nella vostra dieta per migliorare la resistenza fisica, la funzione immunitaria e la riparazione dei tessuti. Fonti di grassi sane, come dadi e semi, forniscono energia per attività fisica a basso o moderato intensità.

Mentre una dieta equilibrata e nutriente globale è importante per migliorare l’energia e gestire la stanchezza, alcuni nutrienti meritano la massima attenzione, secondo Aronson. Mancanza di acidi grassi omega-3, vitamine B, ferro, vitamina D, zinco e magnesio possono causare o peggiorare i sintomi. I pesci grassi, come il salmone e lo sgombro, le noci, il lino e l’olio di canola, forniscono acidi grassi omega-3. Le vitamine B sono prevalenti in cereali integrali, carni, prodotti lattiero-caseari e frutta e verdura. Se consumi una dieta vegetariana o vegana rigorosa, potresti avere difficoltà a soddisfare le vostre esigenze di vitamina B-12. Le fonti vegetariane includono cereali per la colazione e alcune varietà di lievito nutrizionale. La vitamina D è sintetizzata dal corpo in risposta all’esposizione al sole e si trova nei prodotti lattiero-caseari fortificati, pesce e frutti di mare.

Il modo in cui si avvicina al cibo e al consumo può anche influire negativamente o positivamente sul tuo livello energetico. La mancanza di cibo e l’eccesso di cibo possono causare stanchezza e bassa energia, evitando diete restrittive e controllare la porzione di porzioni. Lo stress può peggiorare la stanchezza cronica, secondo l’Università di Maryland Medical Center, quindi mangiare in atmosfere calmanti senza distrazioni, come il rumore televisivo o il cellulare, quando possibile. Limitare i cibi raffinati, come il pane bianco, le caramelle e le patatine, che possono compensare i livelli di zucchero nel sangue e dell’energia. Poiché la disidratazione può innescare stanchezza e affaticamento, bere acqua o altre bevande idratanti, come il tè alle erbe, per tutto il giorno.

Gli integratori alimentari possono fornire vantaggi se hai difficoltà a soddisfare le vostre esigenze dietetiche attraverso il cibo da solo o avere una condizione, come la malattia di Crohn o la colite, che provoca il malassorbimento dei nutrienti. Anche se la ricerca è limitata e mista, secondo l’UMMC, prendendo da 300 a 1.000 milligrammi di magnesio ogni giorno può contribuire a ridurre al minimo l’affaticamento. Prendendo 1000 milligrammi di acidi grassi essenziali tre volte al giorno e 3.000-6.000 milligrammi di olio di primula di sera al giorno possono fornire effetti simili. Evitare gli integratori stimolanti, come la caffeina, che possono provocare una spinta temporanea seguita da un “incidente” successivo e interferire con il sonno, portando ad una frenata diurna. I supplementi possono causare effetti collaterali e interagire con i farmaci, in modo da richiedere la pre-approvazione e la guida del medico o del dietista.

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