Attività e log alimentari

Mantenere un record delle attività quotidiane e dell’assunzione di cibo può aiutare a rimanere in pista se stai cercando di perdere o mantenere il peso. Il raggiungimento di uno stile di vita sano richiede una miscela di attività fisica e di una dieta equilibrata. La mancanza di esercizio fisico o la mancanza di esercizio possono deragliare i tuoi progressi e portare a problemi di salute. Sviluppare un semplice sistema di tracciamento per registrare i tuoi allenamenti e l’assunzione di cibo.

Spargimento di luce

Mentre è facile trascurare senza problemi una manciata di caramelle o patatine e dimenticarla mai accaduta, registrare l’incidente nel tuo registro rende facile ricordare. Il mangiare più mentale che fai, maggiore è la possibilità di guadagnare peso nel tempo. Fare l’impegno a scrivere ogni morso di cibo che consumi per una settimana alla volta aiuterà a far luce su quante calorie si mangia ogni giorno.

Skimping sui tuoi allenamenti

Sebbene sia un appassionato di palestra o un esercitatore dedicato, riducendo i tuoi allenamenti pianificati per 5 o 10 minuti, aggiunge rapidamente una diminuzione dell’attività fisica. Tieni il tuo log con te durante il lavoro. Usalo per registrare esercizi, il numero di ripetizioni e set e la quantità di peso utilizzata. Scrivi il tempo di partenza. Questo ti aiuterà ad esercitare per tutto il tempo previsto. Registrare anche l’ora di lasciare la palestra o smettere di esercitarti.

Journaling i tuoi pensieri

Limitare la quantità di alimenti che ti piace può essere una sfida se gli elementi zuccherini e trasformati sono la tua prima scelta. Il journaling nel tuo log su come alcuni alimenti ti fanno sentire è un pezzo importante di comprensione di ciò che attiva quella fame. Inoltre, il journaling è utile quando pianifica gli allenamenti. Supponi di fare un allenamento che è stato noioso o troppo intenso per poter completare. La scrittura su di esso vi aiuterà a ricordare di rivalutare quel particolare allenamento prima di ripeterlo.

Il più lungo, il meglio

Utilizzando un’attività e un registro di cibo per una settimana è un ottimo inizio, ma mantenendo un record per più tempo vi aiuterà a individuare chiaramente le debolezze e i punti di forza della vostra dieta e degli allenamenti. Il cambiamento richiede tempo e impegno. Se si sta tentando di cambiare una determinata abitudine o di condurre uno stile di vita più sano, mirare a mantenere un diario fino a quando non si sostituirà o rimuove scelte malsane. Il monitoraggio dei tuoi allenamenti per un lungo periodo rivela anche i guadagni di forza e le aree che necessitano di miglioramenti.